Mengonsumsi vitamin dalam jumlah lebih tidak selalu efektif karena dapat berisiko keracunan vitamin, gangguan metabolisme, masalah pencernaan dan alergi
Beberapa menu dalam seminggu sesuai dengan jumlah kilogram kalori kebutuhan orang dewasa menurut saya :
Hari 1
Breakfast : caesar salad
Brunch : yoghurt
Lunch : salmon panggang dan mashed potato
Dinner : buah dan susu almond
Hari 2
Breakfast : smoothie pisang dan buah naga + susu almond
Brunch : sourdough
Lunch : nasi merah dan sayur sop
Dinner : caesar salad
Hari 3
Breakfast : pancake pisang dengan tambahan gula stevia
Brunch : buah pisang + ubi rebus
Lunch : Sandwich tuna mayo
Dinner : greek salad
Hari 4
Breakfast : omelette
Brunch : pudding susu
Lunch : nasi merah + tahu ayam cabe lada garam
Dinner : carrot cake
Hari 5
Breakfast : waffle + bacon
Brunch : buah melon + pepaya
Lunch : nasi merah + capcay + dori crispy
Dinner : pumpkin soup
Hari 6
Breakfast : scramble egg with cheese
Brunch : edamame rebus
Lunch : nasi merah + sup kimlo
Dinner : udang + brokoli + jagung rebus
Hari 7
Breakfast : croissant
Brunch : sereal + susu almond
Lunch : fettuccine with beef stroganoff
Dinner : danish pastry