Teknik CBT

Teknik-teknik dalam Cognitive Behavioral Therapy (CBT) bertujuan untuk membantu individu mengenali dan mengubah pola pikir serta perilaku yang tidak adaptif. Beberapa teknik utama dalam CBT meliputi **rekonstruksi kognitif**, yaitu menggantikan pola pikir negatif dengan yang lebih realistis, dan **pelatihan keterampilan pemecahan masalah** untuk mengatasi masalah secara efektif. **Pencatatan pikiran** membantu individu menganalisis pikiran otomatis dan menggantinya dengan yang lebih seimbang, sementara **eksposur** bertujuan mengurangi kecemasan dengan menghadapi ketakutan secara bertahap. **Latihan relaksasi** seperti pernapasan dalam dan meditasi membantu mengelola stres, sedangkan **latihan perilaku** mendorong individu untuk terlibat dalam aktivitas yang meningkatkan suasana hati. **Pemberian tugas rumah** dan **role-playing** membantu individu menerapkan teknik CBT dalam kehidupan sehari-hari dan berlatih menghadapi situasi sosial atau emosional. Semua teknik ini dirancang untuk meningkatkan kesejahteraan emosional dan mengembangkan keterampilan koping yang lebih adaptif.