Pentingnya Glikogen pada Pemulihan

Restoring Intramuscular Glycogen (IMCHO)

Hultman dan Berstrom (1967), yang dikutif oleh Fox (1984) memberikan beberapa  patokan berkaitan dengan pengisian kembali glycogen setelah mengikuti latihan:

• Hanya dengan mengkonsumsi atau diet karbohidrat tinggi yang akan mengakomodasi  pengisian kembali glycogen secara penuh tergantung pada karakteristik aktivitasnya  (speed-atau power – dominant; anaerobik vs aerobik).
• Jika seseorang tidak mengkonsumsi diet tinggi karbohidrat, maka proses pengisian  kembali glycogen hanya terjadi sebagian.
• Pengisian kembali secara komplit carbohidrat membutuhkan waktu 24 jam, disamping
• diet tinggi karbohidrat.
• Pengisian kembali glycogen otot terjadi dalam 10 jam pertama. Untuk latihan  intermitten mempunyai protokol yang berbeda (Fox 1984).
• Intramuscular glycogen diisi kembali dalam waktu 2 jam setelah selesai latihan dan  tanpa masukan carbohidrat. Pengisian kembali, bagaimanapun, tidak komplit. Beberapa  pengisian kembali terjadi dalam 30 menit.
• Ketersediaan glycogen otot secara penuh terisi kembali dalam waktu 24 jam dengan  diet normal.